tag:blogger.com,1999:blog-54756263822568701292024-03-13T22:46:48.730-07:00กิจกรรมAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/15227307313786322075noreply@blogger.comBlogger1125tag:blogger.com,1999:blog-5475626382256870129.post-32903252025862922622013-07-30T02:58:00.001-07:002013-08-22T05:48:17.168-07:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">กิจกรรม จอมบึงมาราธอน ปีที่ 28</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-XXzA8T0UdTU/UfZDQD--47I/AAAAAAAAALU/B3mSjUptESQ/s1600/eventid-2274-nmniyhwi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="http://2.bp.blogspot.com/-XXzA8T0UdTU/UfZDQD--47I/AAAAAAAAALU/B3mSjUptESQ/s640/eventid-2274-nmniyhwi.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-gR9Q09JPlLw/UfeOAuY0j3I/AAAAAAAAANw/f_H_KAJCbLc/s1600/C9ORd4yN0819.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://1.bp.blogspot.com/-gR9Q09JPlLw/UfeOAuY0j3I/AAAAAAAAANw/f_H_KAJCbLc/s640/C9ORd4yN0819.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<a href="http://www.patrunning.info/show.php?Category=board&No=136130" target="_blank">อ้างอิง</a><br />
<a name='more'></a><br />
ภาพที่รวมกิจกรรม<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-UY_9PvEY6So/UfZDz2MZxvI/AAAAAAAAALc/ZhiPHe-2SpU/s1600/DSCF0356.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://3.bp.blogspot.com/-UY_9PvEY6So/UfZDz2MZxvI/AAAAAAAAALc/ZhiPHe-2SpU/s640/DSCF0356.JPG" width="476" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-uDVoPzfq6pA/UfZDz2w50fI/AAAAAAAAALg/exViqUSBT9c/s1600/DSCF0357.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-uDVoPzfq6pA/UfZDz2w50fI/AAAAAAAAALg/exViqUSBT9c/s640/DSCF0357.JPG" width="476" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-bgnjw84DYto/UfZD0XRghrI/AAAAAAAAALs/ji-fy_dDi7Q/s1600/DSCF0358.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-bgnjw84DYto/UfZD0XRghrI/AAAAAAAAALs/ji-fy_dDi7Q/s640/DSCF0358.JPG" width="476" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-h1LCPdF1e_U/UfZD35cmkBI/AAAAAAAAAL0/bE9qU0j0bo8/s1600/DSCF0361.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="476" src="http://1.bp.blogspot.com/-h1LCPdF1e_U/UfZD35cmkBI/AAAAAAAAAL0/bE9qU0j0bo8/s640/DSCF0361.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-oxPFkdCGOyM/UfZD4dAAN4I/AAAAAAAAAL8/CgM-fQUPARE/s1600/DSCF0385.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="476" src="http://4.bp.blogspot.com/-oxPFkdCGOyM/UfZD4dAAN4I/AAAAAAAAAL8/CgM-fQUPARE/s640/DSCF0385.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-xHxpjVKeZ_0/UfZD4yrBj6I/AAAAAAAAAME/dfIvZCLfPDI/s1600/DSCF0386.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="476" src="http://4.bp.blogspot.com/-xHxpjVKeZ_0/UfZD4yrBj6I/AAAAAAAAAME/dfIvZCLfPDI/s640/DSCF0386.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Llak52LV8Ak/UfZD78eseqI/AAAAAAAAAMM/khRpSLKXg8g/s1600/DSCF0387.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="476" src="http://4.bp.blogspot.com/-Llak52LV8Ak/UfZD78eseqI/AAAAAAAAAMM/khRpSLKXg8g/s640/DSCF0387.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-xNGZb26cgLw/UfZD89MlPZI/AAAAAAAAAMU/rS2Xk1Xke9c/s1600/DSCF0390.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="476" src="http://3.bp.blogspot.com/-xNGZb26cgLw/UfZD89MlPZI/AAAAAAAAAMU/rS2Xk1Xke9c/s640/DSCF0390.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-6ct9X6zKgwM/UfZD_Bko2-I/AAAAAAAAAMc/2OKf1VCYmOQ/s1600/DSCF0391.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="476" src="http://1.bp.blogspot.com/-6ct9X6zKgwM/UfZD_Bko2-I/AAAAAAAAAMc/2OKf1VCYmOQ/s640/DSCF0391.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-C90Ncz93QmA/UfeOIYOldJI/AAAAAAAAAN4/2t9bvmhP9Z0/s1600/eXWqidVr2222.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://3.bp.blogspot.com/-C90Ncz93QmA/UfeOIYOldJI/AAAAAAAAAN4/2t9bvmhP9Z0/s640/eXWqidVr2222.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-size: x-large;">ภาพกิจกรรมปั่นจักยาน</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-6OVerZwztZE/Ug2pAqU6DJI/AAAAAAAAARs/ouCV0wWjA1A/s1600/228086_105617019619139_1515414206_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-6OVerZwztZE/Ug2pAqU6DJI/AAAAAAAAARs/ouCV0wWjA1A/s640/228086_105617019619139_1515414206_n.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-nFokNPB4jvs/Ug2pJ45bbjI/AAAAAAAAAR0/bSXyiJXUw9U/s1600/404772_210318959110181_1474409347_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://1.bp.blogspot.com/-nFokNPB4jvs/Ug2pJ45bbjI/AAAAAAAAAR0/bSXyiJXUw9U/s640/404772_210318959110181_1474409347_n.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-4jWMSJ-6_Y4/Ug2qq5JHFLI/AAAAAAAAASI/cjEeDM2BP_E/s1600/262748_312426615540052_718947779_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="478" src="http://4.bp.blogspot.com/-4jWMSJ-6_Y4/Ug2qq5JHFLI/AAAAAAAAASI/cjEeDM2BP_E/s640/262748_312426615540052_718947779_n.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-s1kY34A5uto/Ug2qqtWCZSI/AAAAAAAAASE/CMrwyhwZA9w/s1600/406664_312426868873360_1377490307_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="478" src="http://3.bp.blogspot.com/-s1kY34A5uto/Ug2qqtWCZSI/AAAAAAAAASE/CMrwyhwZA9w/s640/406664_312426868873360_1377490307_n.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h2 style="font-family: rsubold; font-size: 36px; font-weight: 400; line-height: 40px; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px; text-align: start;">
ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน</h2>
<h3 style="color: #444444; font-family: rsubold; font-size: 28px; font-weight: 400; line-height: 32px; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px; text-align: start;">
1. ช่วยให้นอนหลับลึกกว่าเดิม</h3>
<div style="color: #444444; font-family: 'PT Sans', Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 18px; text-align: start;">
การออกปั่นจักรยานตอนเช้าๆ ช่วยให้เราหลับได้ลึกกว่าเดิมและลดปัญหาการนอนไม่หลับ คณะแพทยศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแสตนฟอร์ดได้ทดลองให้คนที่มีปัญหานอนหลับยาก (Insomnia) ออกไปปั่นจักรยานตอนเช้าทุกๆ วัน วันละ 20-30 นาที ผลปรากฏว่าคนที่มีปัญหาการนอนไม่หลับสามารถนอนหลับสนิทได้เร็วขึ้นเกือบหนึ่งชั่วโมง จากแต่ก่อนที่อาจจะต้องนอนรอให้ง่วงเป็นเวลานาน การไปออกกำลังกายยามเช้าช่วยให้ร่างกายเราได้รับแสงแดดตามเวลาที่ควรจะเป็น ช่วยให้ร่างกายหลับได้ง่ายขึ้นในตอนกลางคืนครับ</div>
<div style="color: #444444; font-family: 'PT Sans', Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 18px; text-align: start;">
<br /></div>
<h3 style="color: #444444; font-family: rsubold; font-size: 28px; font-weight: 400; line-height: 32px; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px; text-align: start;">
2. ช่วยให้หน้าตาดูอ่อนวัยกว่าเดิม</h3>
<div style="color: #444444; font-family: 'PT Sans', Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 18px; text-align: start;">
ข้อนี้หลายคนน่าจะชอบ การปั่นจักรยานช่วยให้ร่างกายเราลำเลียงอ๊อกซิเจนและสารอาหารได้ดีขึ้น และช่วยขับถ่ายสารพิษในร่างกายได้มีประสิทธิภาพขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างการปั่นจักรยานจะช่วยกระตุ้นการผลิตสารคอลลาเจน ช่วยลดรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า จึงไม่แปลกว่าทำไมคนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจึงหน้าตาอิ่มเอิบและผิวพรรณสดใสครับ (แต่อย่าลืมถ้าครีมกันแดดก่อนออกรอบหละ)</div>
<h3 style="color: #444444; font-family: rsubold; font-size: 28px; font-weight: 400; line-height: 32px; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px; text-align: start;">
3. ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น</h3>
<div style="color: #444444; font-family: 'PT Sans', Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 18px; text-align: start;">
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจากมหาวิทยาลัย Bristol ยืนยันว่าการปั่นจักรยานจะช่วยกระตุ้นให้อาหารไหลผ่านลำไส้ได้เร็วกว่าซึ่งช่วยลดการดูดซับน้ำในลำไส้ใหญ่ หมายความว่าก้อนอุจจาระก็จะไม่แห้งทำให้เราถ่ายได้คล่องขึ้นครับ นอกจากนี้การปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเพิ่มกำลังในการบีบรัดตัวของลำไส้ ช่วยให้เราไม่รู้สึกอึดอัดหลังการทานอาหาร และป้องกันโรคมะเร็งลำไส้อีกด้วย</div>
<h3 style="color: #444444; font-family: rsubold; font-size: 28px; font-weight: 400; line-height: 32px; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px; text-align: start;">
4. เพิ่มประสิทธิภาพสมอง</h3>
<div style="color: #444444; font-family: 'PT Sans', Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 18px; text-align: start;">
ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลินอยส์พบว่าคนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำทำคะแนนการทดสอบสมองได้ดีกว่าปรกติถึง 15% เพราะว่าการปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองในส่วน Hippocampus เป็นส่วนที่ใช้บันทึกความจำ ซึ่งจะเสื่อมอย่างรวดเร็วหลังอายุ 30 ครับ ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้เป็นอย่างดี</div>
<h3 style="color: #444444; font-family: rsubold; font-size: 28px; font-weight: 400; line-height: 32px; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px; text-align: start;">
5. สุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้น</h3>
<div style="color: #444444; font-family: 'PT Sans', Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 18px; text-align: start;">
เป็นที่ทราบกันอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยให้ระบบภูมิต้านทานของเราแข็งแรงขึ้น เชื้อโรคต่างๆ ก็มีผลกับเราได้น้อยลง รายงานสุขภาพจากอังกฤษบอกว่าคนที่ปั่นจักรยานอย่างน้อย 30 นาทีเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์มีโอกาสป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลยกว่าเท่าตัว ข้อนี้แอดมินรู้ดี เพราะหลังจากเริ่มปั่นจักรยาน อาการหอบหืดเรื้อรังที่เป็นมาตั้งแต่เด็กก็ค่อยๆ หายไปจนตอนนี้หายขาดแล้วครับ</div>
<h3 style="color: #444444; font-family: rsubold; font-size: 28px; font-weight: 400; line-height: 32px; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px; text-align: start;">
6. อายุยืนยาว</h3>
<div style="color: #444444; font-family: 'PT Sans', Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 18px; text-align: start;">
ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัย King’s Collegel London ทดสอบฝาแฝดกว่า 2,400 คู่ พบว่าแฝดคนที่ปั่นจักรยานแค่ 45 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ มีอายุยืนยาวกว่าคู่แฝดที่ไม่ออกกำลังกายกว่า 9 ปีโดยเฉลี่ย สาเหตหลักๆ ที่ช่วยให้อายุยืนขึ้นก็เพราะการปั่นจักรยานพัฒนาระบบเลือดและระบบหายใจ ช่วยลดโรคความดัน โรคอ้วน มะเร็งประเภทต่างๆ โดยรวมร่างกายจะมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูรักษาตัวเองมากขึ้นครับ ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจได้กว่า 50%</div>
<div style="color: #444444; font-family: 'PT Sans', Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 18px; text-align: start;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"><span id="goog_303234518"></span><span id="goog_303234519"></span>กิจกรรมปลูกป่าทดแทน</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-INQX2Lkr95o/UhYIM2FHJ0I/AAAAAAAAAUE/uZLGgM-RrXQ/s1600/428875_256240707825310_1655129867_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="428" src="http://4.bp.blogspot.com/-INQX2Lkr95o/UhYIM2FHJ0I/AAAAAAAAAUE/uZLGgM-RrXQ/s640/428875_256240707825310_1655129867_n.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Ekhj9OmAbfc/UhYIM1QNYMI/AAAAAAAAAT8/surjpxSotvo/s1600/483958_256240884491959_476917506_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="428" src="http://4.bp.blogspot.com/-Ekhj9OmAbfc/UhYIM1QNYMI/AAAAAAAAAT8/surjpxSotvo/s640/483958_256240884491959_476917506_n.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-j8uPiCPQxI4/UhYIM2rHCJI/AAAAAAAAAUA/dRAH04FjfoI/s1600/534751_256240547825326_502764083_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="428" src="http://2.bp.blogspot.com/-j8uPiCPQxI4/UhYIM2rHCJI/AAAAAAAAAUA/dRAH04FjfoI/s640/534751_256240547825326_502764083_n.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-ffIoj5PRTy4/UhYINrCmHqI/AAAAAAAAAUY/oTDs_D8-BaU/s1600/553722_256240454492002_750620467_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="428" src="http://4.bp.blogspot.com/-ffIoj5PRTy4/UhYINrCmHqI/AAAAAAAAAUY/oTDs_D8-BaU/s640/553722_256240454492002_750620467_n.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-yRqXdSWI3lI/UhYIN61IwHI/AAAAAAAAAUU/Jy4L1cu9fqs/s1600/564054_256239904492057_1529652405_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="428" src="http://3.bp.blogspot.com/-yRqXdSWI3lI/UhYIN61IwHI/AAAAAAAAAUU/Jy4L1cu9fqs/s640/564054_256239904492057_1529652405_n.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15227307313786322075noreply@blogger.com0